健康を維持する上で「運動は薬」と言われるほど、身体を動かすことは大切です。筋力を維持し、血液循環を促進し、肥満や生活習慣病を予防するだけでなく、ストレス解消や脳の活性化にも効果的です。ですが「運動をしなければ」と意気込むと、続かないのも現実。だからこそ、日常生活に自然に運動を取り入れることが重要です。
例えば「歩くこと」。通勤や買い物で1駅分歩く、昼休みに15分散歩する、これだけで心拍数が上がり、代謝が活性化されます。また、自宅でできる運動もおすすめです。スクワットや腕立て伏せを5回から始める、テレビを見ながらストレッチする。大切なのは“やれる範囲で続ける”ことです。
さらに「ながら運動」も効果的。歯磨きをしながらかかと上げをする、料理中に軽くストレッチする。こうした習慣は気づけば大きな積み重ねになります。
運動は「義務」ではなく「習慣」にすることがコツ。体を動かすことで心も軽くなり、エネルギーが湧いてくる感覚を味わえます。今日から少しずつ“動く習慣”を取り入れてみませんか？
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