季節の変わり目に負けない！免疫力を高める秋の生活習慣

秋は免疫力が落ちやすい季節

秋は昼夜の寒暖差が大きく、空気も乾燥し始めるため、体調を崩す人が増える季節です。さらに夏の暑さで溜まった疲れが残っていると「秋バテ」を引き起こし、免疫力が下がりやすくなります。風邪やインフルエンザが流行し始めるのもこの時期。だからこそ、今から免疫力を高める習慣を意識することが大切です。

免疫を支える基本は食事です。特に秋は旬の食材を取り入れることで、自然と栄養バランスが整います。

「まごわやさしい」を意識した食生活を送ると、体の内側から免疫が底上げされます。

体温が1℃下がると免疫力は30％低下すると言われています。涼しい秋こそ、体を冷やさない工夫が必要です。

血流が良くなると免疫細胞が全身に行き渡り、ウイルスに強い体をつくります。

睡眠中に分泌される成長ホルモンやメラトニンは、免疫力を回復させる重要な役割を持っています。秋は夜が長くなる分、睡眠のリズムを整える絶好のタイミング。

質の良い睡眠が、翌日の活力と免疫力を支えます。

実は「笑うこと」も免疫力を上げる効果があることが研究でわかっています。好きな映画や音楽を楽しむ、人と会話をするなど、心からリラックスできる時間を持つことが大切です。ストレスを溜めないことが、何よりも免疫力アップに直結します。

秋は体調を崩しやすい季節ですが、食事・運動・睡眠・リラックスを意識することで免疫力はしっかり高められます。寒さが本格化する前に、日々の小さな習慣を見直して「病気に負けない体」を整えていきましょう。