秋のゆらぎに負けない！更年期をラクに過ごすホルモンバランスの整え方

ホルモンバランスの乱れは誰にでも起こる

40代を過ぎると、女性ホルモン（エストロゲン）の分泌量が少しずつ減少していきます。これがいわゆる「更年期」と呼ばれる時期。体が変化に順応しようとする過程で、心身にさまざまな不調が現れます。

代表的な症状は、ほてり・発汗・冷え・イライラ・不眠・疲れやすさなど。季節の変わり目やストレスが重なると、さらに症状が強く出ることもあります。ですが、正しい知識と生活習慣を身につければ、更年期は決して怖いものではありません。

ホルモンバランスを整えるには「食事」が最も基本です。特に意識したいのは、女性ホルモンに似た働きをする栄養素です。

季節の食材を上手に取り入れた和食中心の食事が、自然とホルモンバランスを整えてくれます。

冷えはホルモンの大敵です。体が冷えると血流が滞り、ホルモンを運ぶ働きが鈍くなります。
ぬるめのお湯にゆっくり浸かる、温かい飲み物を選ぶ、首・手首・足首を冷やさないなど、日常の小さな工夫で血流をサポートしましょう。ウォーキングやヨガなどの軽い運動も効果的です。

ホルモンバランスの乱れは、感情の揺れにも直結します。だからこそ「リラックスする時間」を意識的にとることが大切です。
深呼吸や瞑想、アロマを使ったリラックスタイム、好きな音楽を聴くなど、心が穏やかになる瞬間を大切にしましょう。笑顔を増やすことも、脳内ホルモンのバランスを整える効果があります。

更年期は「終わり」ではなく「新しい自分の始まり」。ホルモンの変化は自然な体のリズムです。
焦らず、無理せず、心と体の声に耳を傾けながら、自分に優しい生活習慣を続けていけば、ゆるやかにバランスが整っていきます。自分を大切にすることこそ、更年期をラクに乗り越える最大の秘訣です。