なぜ“スマホ疲れ”が起こるのか
現代人の1日のスマホ使用時間は、平均でなんと4〜6時間以上と言われています。便利な一方で、長時間の使用は「目の疲れ」「肩こり」「睡眠の質の低下」など、心身にさまざまな不調を引き起こします。
さらに、SNSやニュースなどの情報を絶えず見続けることで脳が常に興奮状態になり、ストレスや集中力の低下を招くことも。今こそ意識的に“デジタルデトックス”を取り入れることが大切です。
デジタルデトックスとは？
デジタルデトックスとは、スマホやパソコンなどのデジタル機器から一時的に離れ、心と体をリセットする時間を持つこと。
「使わない時間を意識的につくる」ことで、脳の疲労を回復させ、ストレスを軽減し、集中力を取り戻すことができます。
すぐにできるデジタルデトックスの始め方
① スマホを見る時間を“区切る”
なんとなく触るのではなく、見る時間をあらかじめ決めておきましょう。
例えば「朝食後に30分」「夜は21時以降は見ない」など、ルールを作ることで依存を防ぎやすくなります。
② 通知をオフにする
通知が鳴るたびに気を取られてしまうのは脳へのストレス。不要な通知は思い切ってオフにしましょう。静かな時間が増えるだけで、思考が整理されていきます。
③ 寝る1時間前は“スマホ断ち”
ブルーライトは睡眠ホルモン「メラトニン」の分泌を妨げます。寝る1時間前からスマホを見ないようにすると、入眠がスムーズになり、睡眠の質が改善します。
④ オフライン時間を楽しむ
スマホの代わりに、紙の本を読む、散歩をする、日記を書くなど“アナログの時間”を持つことで、脳がリラックスします。自然の中で過ごす時間も非常に効果的です。
デジタルデトックスがもたらす効果
数日間でもスマホとの距離を置くだけで、
- 睡眠の質が上がる
- 頭がすっきりして集中力が戻る
- 目の疲れや肩こりが軽減する
- 不安やイライラが減る
といった変化を実感できます。デジタルデトックスは、情報に追われる現代人にこそ必要な“心のリセット時間”なのです。
まとめ
スマホは便利なツールですが、使いすぎれば心と体に負担をかけてしまいます。
大切なのは「使う時間をコントロールする」こと。デジタルデトックスを日常に取り入れて、脳と目をリセットし、心地よい時間を取り戻しましょう。
美しく、健やかに、輝き続ける人生へ
sumotto-countrylife.jp
コメント