疲れやすい人必見！免疫力を底上げする3つの生活習慣

「風邪をひきやすい」「いつも疲れが抜けない」そんな方は、免疫力が低下している可能性があります。免疫は体を守る防御システムであり、日々の生活習慣に大きく左右されます。薬やサプリに頼る前に、まずは日常を整えることが大切です。

免疫力アップの鍵は大きく分けて3つ。
1つ目は「食事」。免疫細胞の働きは栄養に直結しています。ビタミンC、ビタミンD、亜鉛などを意識して摂り、腸内環境を整える発酵食品も取り入れましょう。腸が元気だと、免疫全体が底上げされます。

2つ目は「運動」。激しい運動ではなく、軽い有酸素運動が効果的です。ウォーキングやストレッチは血流を促し、免疫細胞を体の隅々まで届けてくれます。

3つ目は「休養」。睡眠不足やストレスは免疫の大敵です。夜更かしを避け、リラックスする時間を意識的に取りましょう。笑うことも免疫を高めると言われています。

免疫は一朝一夕で強くなるものではありません。小さな生活習慣を積み重ねることこそが最大の近道。免疫力を底上げして、疲れ知らずの毎日を手に入れましょう。