夜の過ごし方で決まる！ぐっすり眠れるゴールデンタイム活用法

「布団に入っても眠れない」「夜中に何度も目が覚める」そんな悩みを持つ人は少なくありません。睡眠は量より質が大切です。そして質を左右するのが「寝る前の過ごし方」です。

特に意識したいのは「ゴールデンタイム」と呼ばれる就寝前90分。ここで体をリラックスモードに切り替えることが、深い眠りにつながります。

まず避けたいのはスマホやパソコン。ブルーライトが脳を刺激し、眠気を遠ざけてしまいます。その代わり、照明を少し落とし、読書やストレッチ、深呼吸などを取り入れると自然に眠りに入れます。

入浴もおすすめです。寝る90分前に38〜40℃のお湯に浸かると深部体温が下がりやすくなり、心地よい眠気が訪れます。また、カフェインやアルコールも控えることで、睡眠の質がぐっと改善します。

眠りは「準備次第」。自分に合ったルーティンをつくることで、ぐっすり眠れる体質は育てられます。今日からゴールデンタイムを意識して、眠りの質を高めてみましょう。