izike8730

秋は免疫力が落ちやすい季節 秋は昼夜の寒暖差が大きく、空気も乾燥し始めるため、体調を崩す人が増える季節です。さらに夏の暑さで溜まった疲れが残っていると「秋バテ」を引き起こし、免疫力が下がりやすくなります。風邪やインフルエンザが流行し始めるの...

健康の基本は「食べるもの」にあります。体は食べたものでつくられ、心の安定や免疫力も食事に大きく影響を受けます。そこでおすすめしたいのが、日本の伝統的な栄養バランスを表す「まごわやさしい」の考え方です。 「まごわやさしい」とは、 ま：豆類（納...

「布団に入っても眠れない」「夜中に何度も目が覚める」そんな悩みを持つ人は少なくありません。睡眠は量より質が大切です。そして質を左右するのが「寝る前の過ごし方」です。 特に意識したいのは「ゴールデンタイム」と呼ばれる就寝前90分。ここで体をリ...

身体に筋肉があるように、心にも「しなやかさ」を保つ力があります。これを心理学では「レジリエンス」と呼びます。ストレスの多い現代社会では、心の筋トレをすることがとても大切です。 その方法の一つが「感情を言葉にする」こと。イライラや不安を感じた...

「風邪をひきやすい」「いつも疲れが抜けない」そんな方は、免疫力が低下している可能性があります。免疫は体を守る防御システムであり、日々の生活習慣に大きく左右されます。薬やサプリに頼る前に、まずは日常を整えることが大切です。 免疫力アップの鍵は...

健康を維持する上で「運動は薬」と言われるほど、身体を動かすことは大切です。筋力を維持し、血液循環を促進し、肥満や生活習慣病を予防するだけでなく、ストレス解消や脳の活性化にも効果的です。ですが「運動をしなければ」と意気込むと、続かないのも現実...

食事は「生きるための栄養補給」であると同時に「心と体を整える最強のセルフケア」です。忙しい現代では、ついコンビニ食や外食に頼りがちですが、毎日の食事の積み重ねが未来の健康をつくることを忘れてはいけません。 理想的な食事は「主食・主菜・副菜」...

睡眠は単なる休息ではなく、身体と心を修復する大切な時間です。睡眠中に分泌される成長ホルモンやメラトニンは、細胞の修復、免疫力の強化、脳の記憶整理に深く関わっています。しかし、現代人の多くが睡眠不足や睡眠の質の低下に悩んでいます。 質の良い睡...

健康というと身体面に目が向きがちですが、実は心の健康も同じくらい大切です。ストレス社会に生きる私たちは、知らないうちに心に疲労を溜め込み、やる気の低下や不眠、体調不良へとつながってしまうことがあります。だからこそ、毎日の生活の中で「心を整え...

私たちの身体には「免疫」という強力な防御システムがあります。ウイルスや細菌などの外敵を撃退するだけでなく、体内で発生する異常な細胞を処理するのも免疫の働きです。しかし、ストレスや不規則な生活、栄養の偏りなどによって免疫力は簡単に低下してしま...